提示：服藥前半小時別吃水果

很多人在服藥時都會很注意次數和用量，對於服藥時應該是空腹還是飯後就沒有那麼講究了，更不必說服藥前是否能吃水果的問題了。但是，專家認為，在吃藥前30分鐘內，最好不要吃東西，尤其不要吃水果和蔬菜。 　　 中國醫學科學院阜外心血管病醫院藥理中心主任醫師頊志敏告訴記者，這是因為有些蔬菜和水果中含有可以和藥物發生化學反應的物質，使藥物作用發生改變。 　　 頊主任說，有些水果含有大量草酸或維生素C等，而有些藥物屬於鹼性藥物，比如許多治胃潰瘍的藥物就屬鹼性，當酸鹼度不合適時，會起反應，降低藥物的藥效。此外，咀嚼時引起胃酸分泌，進一步造成胃裡的酸鹼度不平衡，從而影響藥物的吸收率。例如有些藥物本來空腹可以吸收60%，飯後服藥或者吃了水果後可能只能吸收40%。還有不少蔬菜和水果含有較多的纖維素，這樣也會影響藥物的代謝。 　　 比如人們常用的降血脂藥、抗生素、安眠藥、抗過敏藥等，均可能與某些水果和蔬菜中的物質發生相互作用，從而使藥物失效，或使藥物產生毒副作用。如某些抗過敏藥可以與柑橘類水果、柚子發生反應，引起心律失常，甚至引起致命性心室纖維性顫動。一些水果和抗生素發生反應，會使抗生素的療效大大下降。雖然大多數藥適合空腹服用，不過，也有的藥並不適合空腹服，例如胺碘酮，在飯後服，反而可增加其吸收率。因此，在服藥前還是應仔細閱讀說明書。 　　 還要注意的是，很多人因為同時患多種疾病，可能一天要服多種藥，此時應注意，最好不要同時服用，避免相互之間發生化學反應。如果吃的藥物種類較多，最好每種藥之間間隔十幾分鐘到半小時服用。

慎防「糖尿上眼」

眼睛是靈魂之窗，但某些疾病往往會導致病者患上視力衰退、白內障、青光眼、視网膜脫落甚或失明。据資料顯示，十年以上的糖尿病患者中，約半數有視网膜病變。二十年的病患者中，比率更高達百分之七十五。現代醫學至今未能完全解釋糖尿病為何會引致眼部病變，相信原因之一是血糖長期偏高，以致破坏視网膜的血管，令部分視网膜缺乏營養，晶狀体變形，最終影響視力。為此，糖尿病患者應特別小心！　　中醫學上認為身体屬一個整体，眼睛与內臟經絡息息相關。腎是五臟六腑精气的聚集處，若腎气虧虛，身体必然贏弱。糖尿病亦是因腎气虧虛、陰陽制約失衡（即陰分不足，陽火亢盛）所致。若調理失當，更會引起各种并發症，視力衰退便是其中一种現象。所以，預防眼部病變應從養陰補腎入手。　
　
下款湯水有助糖尿病患者預防眼部病變，非糖尿病患者亦可飲用：材料 ：二至三人份量 白芍 ：平肝熱養陰 (五錢) 蕤仁肉 ：滋陰補腎、明目固精 (三錢) 菟絲子 ：固精補腎 (五錢) 北沙參 ：養陰補气 (五錢) 關沙苑 ：明目固精補腎 (三錢) 杞子 ：養血明目、補肝腎 (三錢) 小環釵 ：降血糖養陰 (五錢) 粟米須 ：去濕降血糖、清肝熱 (五錢) 配料 ：日月魚、生魚或瘦肉

每天第1杯水應該怎麼喝

健康的肌體必須保持水分的平衡，人在一天中應該飲用7－8杯水。 “一日之計在於晨”，清晨的第一杯水尤其顯得重要。也許你已習慣了早上起床後喝一杯水，但你是否審視過，這一杯水到底該怎麼喝？ 1、喝什麼？ 新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。 有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。 早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內缺水。 2、什麼溫度最適宜？ 有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。 晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20－25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧脢的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。 3、喝多少？ 一個健康的人每天至少要喝7—8杯水（約2.5升），運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。 4、怎麼喝？ 清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。 相關鏈接 晨起飲水的5大益處 1、補充水分：人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
2、防止便秘：清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘。
3、沖刷腸胃：早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。
4、清醒大腦：起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。 5、美容養顏：早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液循環，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。

一月謹防感冒腹瀉

一月份是冬季最寒冷的季節，又恰逢新春佳節，度假、探親和聚餐必然有所增加，這段時間里，要重點預防流行性感冒和腸道傳染病。

据介紹，一月份气溫低、气候干燥，受冷空气、寒潮侵襲后，气溫可出現驟降，尤要當心流行性感冒。市疾控中心表示，根据多年來對流行性感冒發病的監測，每年冬季可出現一個季節性發病高峰，易出現在幼托、學校等集體單位。專家指出，市民要養成經常開窗通風的習慣，保持空气流通；多加強戶外鍛煉活動，提高抗病能力；節假期間，盡可能少去空气混濁的公共場所。　　

腸道傳染病是一月份的第二大威脅。春節期間，餐飲行業和家家戶戶都要注意食品安全，尤其在食品操作、加工中防止受到病原菌污染。旅行、度假過程中，不吃不衛生、腐敗變質、不洁食品，尤其注意飲水衛生。　　

另外，專家提醒在新春佳節期間應注意生活節律，避免疲勞過度，尤其患有高血壓、冠心病、胃及十二指腸潰瘍病的患者防止疾病复發；在春節期間燃放煙花爆竹時，應注意安全，防止灼傷。

老年人怎樣才能睡好覺

進入老年期以後，時常困繞著老年人的「睡眠問題」是普遍存在的一個問題。不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒後不易再睡，清晨醒來過早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，這些情況幾乎是老年人共同的苦衷。許多老人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題，但由於各種鎮靜催眠藥本身都有一定的毒副作用，因此，不可能單純依靠藥物來改善睡眠狀況。美國斯坦福大學的佛裡德曼教授經過研究以後，對老年人的睡眠問題，提出了一個全新的觀點，「老年人不要把覺少、失眠當成負擔。而應該把睡眠少而淺看成是生理現象。晚睡、早起，減少在床上的時間，完全打消安睡時間長才算養老那種陳腐觀念」。佛裡德曼教授為了這項研究徵召了一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習慣，晚睡早起，減少在床上的時間；乙組保持原習慣，也不限制他們在床上的時間。除此以外，兩組的活動都相同，同時集中在一起，學習放鬆技術，即做肌肉一鬆一緊的運動，以及心理治療。六周以後，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。這項研究結果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時說明多數老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。睡眠專家們建議採取下列方法來改善老人的睡眠。

(1)每天有固定的時間運動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。

(2)調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床。

(3)每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色。

(4)晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。

(5)應戒煙，尤其不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。

(6)最好每晚睡前做同樣的事情。

(7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。

喝酒不傷身有竅門

适量喝酒，有益于健康。專家提醒，以下几种喝酒方式不傷身體：　　學會喝酒有利健康---喝酒對很多人來說，是很無奈的包袱，不過既然人在江湖，就只好多多保養，以免身體受到傷害。偶爾會因生意上需求而需要喝酒應酬。雖然原則上盡量做到能不喝就不喝，但是有時會因業務上需求，真的沒辦法，身不由己。　　

●盡可能飲熱酒。不管是白酒、黃酒，加溫后飲用：一是芳香适口；二是可揮發掉一些沸點低的醛類有害物質，減少有害成分。　　

●空腹時不要飲酒。一面飲酒，一面進食，酒在胃內停留時間長，酒精受胃酸的干擾，吸收緩慢，就不易酒醉。　　

●不要多种酒混合飲。因為各种酒成分、含量不同，互相混雜，會起變化，使人飲后不舒适，甚至頭痛、易醉。　　

●飲酒后切不要洗澡。人飲酒后體內貯存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，引起血糖含量減少，體溫急劇下降，而酒精抑制了肝臟正常的活動，阻礙體內葡萄糖貯存的恢复，以致危及生命，引起死亡。　　

●不要用藥酒作宴會用酒。某些藥物成分可能跟食物中一些成分發生矛盾，或者起化學變化，喝了后會令人惡心、嘔吐和不适。

如在洗手間可做几個保健動作

如今的白領男士，平時運動少，應酬過多，上了一點年紀，“啤酒肚”漸長；還有的坐的時間過多，出現臀部肥大、大腿粗壯，這些都有損白領的形象哦。　　　　
15分鐘的辦公室減肥操，也可以在洗手間做一做，是為體形不佳的男性開出的處方，長期堅持的話，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸變少，不僅體形會好，人也會更健康。　　　　

屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反复將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結實發達。　　　　

俯臥撐運動A：將雙手分別平放在离肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。　　　　

俯臥撐運動B：運動前的准備姿勢与A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。　　　　

下蹲運動：雙腿分開，約与肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平為止，隨后再慢慢地复原，注意不要伸直膝關節。　　　　

屈膝運動：臀部略微接触椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地复原。　　　　

側身彎曲運動：手持有适當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。复原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。　　　　

后曲運動：雙腳分開与肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。