自我保健法

提示：服藥前半小時別吃水果

2009-03-08T05:20:00.000-07:00

很多人在服藥時都會很注意次數和用量，對於服藥時應該是空腹還是飯後就沒有那麼講究了，更不必說服藥前是否能吃水果的問題了。但是，專家認為，在吃藥前30分鐘內，最好不要吃東西，尤其不要吃水果和蔬菜。　　中國醫學科學院阜外心血管病醫院藥理中心主任醫師頊志敏告訴記者，這是因為有些蔬菜和水果中含有可以和藥物發生化學反應的物質，使藥物作用發生改變。　　頊主任說，有些水果含有大量草酸或維生素C等，而有些藥物屬於鹼性藥物，比如許多治胃潰瘍的藥物就屬鹼性，當酸鹼度不合適時，會起反應，降低藥物的藥效。此外，咀嚼時引起胃酸分泌，進一步造成胃裡的酸鹼度不平衡，從而影響藥物的吸收率。例如有些藥物本來空腹可以吸收60%，飯後服藥或者吃了水果後可能只能吸收40%。還有不少蔬菜和水果含有較多的纖維素，這樣也會影響藥物的代謝。　　比如人們常用的降血脂藥、抗生素、安眠藥、抗過敏藥等，均可能與某些水果和蔬菜中的物質發生相互作用，從而使藥物失效，或使藥物產生毒副作用。如某些抗過敏藥可以與柑橘類水果、柚子發生反應，引起心律失常，甚至引起致命性心室纖維性顫動。一些水果和抗生素發生反應，會使抗生素的療效大大下降。雖然大多數藥適合空腹服用，不過，也有的藥並不適合空腹服，例如胺碘酮，在飯後服，反而可增加其吸收率。因此，在服藥前還是應仔細閱讀說明書。　　還要注意的是，很多人因為同時患多種疾病，可能一天要服多種藥，此時應注意，最好不要同時服用，避免相互之間發生化學反應。如果吃的藥物種類較多，最好每種藥之間間隔十幾分鐘到半小時服用。

慎防「糖尿上眼」

2009-02-22T05:31:00.000-08:00

眼睛是靈魂之窗，但某些疾病往往會導致病者患上視力衰退、白內障、青光眼、視网膜脫落甚或失明。据資料顯示，十年以上的糖尿病患者中，約半數有視网膜病變。二十年的病患者中，比率更高達百分之七十五。現代醫學至今未能完全解釋糖尿病為何會引致眼部病變，相信原因之一是血糖長期偏高，以致破坏視网膜的血管，令部分視网膜缺乏營養，晶狀体變形，最終影響視力。為此，糖尿病患者應特別小心！　　中醫學上認為身体屬一個整体，眼睛与內臟經絡息息相關。腎是五臟六腑精气的聚集處，若腎气虧虛，身体必然贏弱。糖尿病亦是因腎气虧虛、陰陽制約失衡（即陰分不足，陽火亢盛）所致。若調理失當，更會引起各种并發症，視力衰退便是其中一种現象。所以，預防眼部病變應從養陰補腎入手。　
　
下款湯水有助糖尿病患者預防眼部病變，非糖尿病患者亦可飲用：材料：二至三人份量白芍：平肝熱養陰 (五錢) 蕤仁肉：滋陰補腎、明目固精 (三錢) 菟絲子：固精補腎 (五錢) 北沙參：養陰補气 (五錢) 關沙苑：明目固精補腎 (三錢) 杞子：養血明目、補肝腎 (三錢) 小環釵：降血糖養陰 (五錢) 粟米須：去濕降血糖、清肝熱 (五錢) 配料：日月魚、生魚或瘦肉

每天第1杯水應該怎麼喝

2009-02-12T05:27:00.000-08:00

健康的肌體必須保持水分的平衡，人在一天中應該飲用7－8杯水。 “一日之計在於晨”，清晨的第一杯水尤其顯得重要。也許你已習慣了早上起床後喝一杯水，但你是否審視過，這一杯水到底該怎麼喝？ 1、喝什麼？新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內缺水。 2、什麼溫度最適宜？有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20－25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧脢的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。 3、喝多少？一個健康的人每天至少要喝7—8杯水（約2.5升），運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。 4、怎麼喝？清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。相關鏈接晨起飲水的5大益處 1、補充水分：人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
2、防止便秘：清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘。
3、沖刷腸胃：早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。
4、清醒大腦：起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。 5、美容養顏：早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液循環，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。

一月謹防感冒腹瀉

2009-01-18T05:18:00.000-08:00

一月份是冬季最寒冷的季節，又恰逢新春佳節，度假、探親和聚餐必然有所增加，這段時間里，要重點預防流行性感冒和腸道傳染病。

据介紹，一月份气溫低、气候干燥，受冷空气、寒潮侵襲后，气溫可出現驟降，尤要當心流行性感冒。市疾控中心表示，根据多年來對流行性感冒發病的監測，每年冬季可出現一個季節性發病高峰，易出現在幼托、學校等集體單位。專家指出，市民要養成經常開窗通風的習慣，保持空气流通；多加強戶外鍛煉活動，提高抗病能力；節假期間，盡可能少去空气混濁的公共場所。　　

腸道傳染病是一月份的第二大威脅。春節期間，餐飲行業和家家戶戶都要注意食品安全，尤其在食品操作、加工中防止受到病原菌污染。旅行、度假過程中，不吃不衛生、腐敗變質、不洁食品，尤其注意飲水衛生。　　

另外，專家提醒在新春佳節期間應注意生活節律，避免疲勞過度，尤其患有高血壓、冠心病、胃及十二指腸潰瘍病的患者防止疾病复發；在春節期間燃放煙花爆竹時，應注意安全，防止灼傷。

老年人怎樣才能睡好覺

2009-01-18T03:58:00.000-08:00

進入老年期以後，時常困繞著老年人的「睡眠問題」是普遍存在的一個問題。不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒後不易再睡，清晨醒來過早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，這些情況幾乎是老年人共同的苦衷。許多老人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題，但由於各種鎮靜催眠藥本身都有一定的毒副作用，因此，不可能單純依靠藥物來改善睡眠狀況。美國斯坦福大學的佛裡德曼教授經過研究以後，對老年人的睡眠問題，提出了一個全新的觀點，「老年人不要把覺少、失眠當成負擔。而應該把睡眠少而淺看成是生理現象。晚睡、早起，減少在床上的時間，完全打消安睡時間長才算養老那種陳腐觀念」。佛裡德曼教授為了這項研究徵召了一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習慣，晚睡早起，減少在床上的時間；乙組保持原習慣，也不限制他們在床上的時間。除此以外，兩組的活動都相同，同時集中在一起，學習放鬆技術，即做肌肉一鬆一緊的運動，以及心理治療。六周以後，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。這項研究結果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時說明多數老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。睡眠專家們建議採取下列方法來改善老人的睡眠。

(1)每天有固定的時間運動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。

(2)調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床。

(3)每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色。

(4)晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。

(5)應戒煙，尤其不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。

(6)最好每晚睡前做同樣的事情。

(7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。

喝酒不傷身有竅門

2009-01-18T03:55:00.000-08:00

适量喝酒，有益于健康。專家提醒，以下几种喝酒方式不傷身體：　　學會喝酒有利健康---喝酒對很多人來說，是很無奈的包袱，不過既然人在江湖，就只好多多保養，以免身體受到傷害。偶爾會因生意上需求而需要喝酒應酬。雖然原則上盡量做到能不喝就不喝，但是有時會因業務上需求，真的沒辦法，身不由己。　　

●盡可能飲熱酒。不管是白酒、黃酒，加溫后飲用：一是芳香适口；二是可揮發掉一些沸點低的醛類有害物質，減少有害成分。　　

●空腹時不要飲酒。一面飲酒，一面進食，酒在胃內停留時間長，酒精受胃酸的干擾，吸收緩慢，就不易酒醉。　　

●不要多种酒混合飲。因為各种酒成分、含量不同，互相混雜，會起變化，使人飲后不舒适，甚至頭痛、易醉。　　

●飲酒后切不要洗澡。人飲酒后體內貯存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，引起血糖含量減少，體溫急劇下降，而酒精抑制了肝臟正常的活動，阻礙體內葡萄糖貯存的恢复，以致危及生命，引起死亡。　　

●不要用藥酒作宴會用酒。某些藥物成分可能跟食物中一些成分發生矛盾，或者起化學變化，喝了后會令人惡心、嘔吐和不适。

如在洗手間可做几個保健動作

2009-01-18T03:44:00.000-08:00

如今的白領男士，平時運動少，應酬過多，上了一點年紀，“啤酒肚”漸長；還有的坐的時間過多，出現臀部肥大、大腿粗壯，這些都有損白領的形象哦。　　　　
15分鐘的辦公室減肥操，也可以在洗手間做一做，是為體形不佳的男性開出的處方，長期堅持的話，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸變少，不僅體形會好，人也會更健康。　　　　

屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反复將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結實發達。　　　　

俯臥撐運動A：將雙手分別平放在离肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。　　　　

俯臥撐運動B：運動前的准備姿勢与A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。　　　　

下蹲運動：雙腿分開，約与肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平為止，隨后再慢慢地复原，注意不要伸直膝關節。　　　　

屈膝運動：臀部略微接触椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地复原。　　　　

側身彎曲運動：手持有适當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。复原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。　　　　

后曲運動：雙腳分開与肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。

防頭屑九大秘訣

2009-01-12T07:35:00.000-08:00

1，避免吃煎炸、油膩、辣、酒精及咖啡因等食物，因會刺激增加頭油及頭皮的形成，應戒掉。　　

2，戒食食過甜食品。因為頭發屬鹼性，甜品屬酸性，會影響體內的酸鹼平衡，加速頭皮的產生。　　

3，勿將洗發水直接倒在頭上。因未起泡的洗發水會對頭皮造成刺激，形成頭皮或加劇頭皮出現，故應倒在手中搓起泡再搽在頭發上。　　

4，用溫水洗頭。水過熱會刺激頭皮油脂分泌，令頭油更多；水溫過凍令毛孔收縮，發內的污垢不能清洗掉，應用約20℃溫水即可。　　

5，勿用指甲梳頭。應用指腹輕輕按摩頭皮，不但可增加血液循環，還可減少頭皮形成。　　

6，七日換一只洗發水。洗發水的清洁對頭發只是短暫性，七日后頭皮會适應，會失去清洁效果，宜同時買兩支洗發水交替使用。　　

7，、噴發膠等化學性用品會傷害發質，刺激皮膚，同樣會加劇頭皮屑生成。 ??　　

8，早晚梳頭一百下，有助增進血液循環，減少脫發又可減少頭皮屑。　　

9，可食用一些含鋅量較多的食物。如：糙米，蚝，羊，牛，豬，紅米，雞，意大利粉，奶，蛋。

早上醒來別匆忙起床

2009-01-01T04:30:00.000-08:00

人在夜間睡眠時，身體各系統處于半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。醒來后，各系統需要從半休眠狀態逐漸轉變為工作狀態。如果馬上起床，由于身體尚未适應工作狀態，會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。
　
所以，早上醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3—5次懶腰，下床后喝一杯溫開水，待身體恢复正常狀態后，再進行晨練或其他活動。

另外，人的心血管壁在清晨時最脆弱，對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，
由于夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床最容易引發意外。

腰椎病患者在早晨醒來后，也不要馬上起床，防止因為突然改變體位而扭傷腰背部；骨質疏松的老年人應避免突然改變體位而發生骨折；前列腺炎和便秘患者，最好保證每天清晨喝2杯溫開水，這樣既能保持體內足夠的水分，還能起到稀釋尿液、清腸通便的作用。

中年女性要留住青春应多吃大豆

2008-12-08T08:40:00.000-08:00

大豆營養極為豐富是人们所知的，但大豆對女性健康十分有益並非人人都了解。大豆對女性健康的影響主要取決於所含的大豆異黃酮成分。大豆異黃酮是一種結構和雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延遲女性細胞衰老，使皮膚保持彈性、養顏、減少骨丟失，促成骨生成、降血脂、減輕女性更年期綜合症症狀等。

大豆異黃酮被人認為是對一種具有雌性素作用的天然物質，在許多的臨床研究報導中也廣泛被提及，一般認為最為有力的證據之一，是來自流行病學的數據，因為東方國家的婦女患更年期與雌性素相關的疾病如乳癌，心血管疾病，骨質蔬松症或其它症狀，比起西方婦女為少，被認為是東方婦女飲水中經常地接觸到大豆蛋白質有關。

女性進入更年期後，由於卵巢機能減退，體內雌激素合成與分泌不足會導致脂肪和膽固醇代謝失常、植物神經功能紊亂，使絕經女性血脂和膽固醇升高、情緒不穩定、失眠，易患心血管疾病。而大豆異黃酮能有效調節血脂、降低膽固醇、保護心血管、穩定情緒。另外國外學者通過長期的流行病學調查發現：無論在歐美發達國家，還是在亞洲國家，隨著居民每天大豆制品消費的增加，乳腺癌的相對危險性呈下降趨勢，其機制就是大豆異黃酮具有阻止癌細胞的增殖，促使癌細胞死亡的作用。

人體五處需勤洗

2008-11-18T05:13:00.000-08:00

頭：及時清除頭上的灰塵污垢，按摩頭皮，可促進頭部皮膚的血液循環，減少頭皮屑，有助于推遲白發的生成。　　

眼晴：眼睛喜冷怕熱，堅持用流動冷水清洗雙眼，可使頭清眼明，增強眼睛的抗病能力。　　下身：許多女性都有清洗下身的良好衛生習慣。男性也應每晚用溫開水或淡鹽水清洗一次下身，而且注意清洗冠狀溝，不讓包皮垢滯留，可防治包皮炎症。　　

肛門：每天解大便后用便紙擦淨，然后用溫水清洗肛門，即可防止“病從肛入”，還可防治痔瘡，受益終身。　　

雙腳：每晚睡前用溫水泡腳20~30分鐘，有助于晚間安眠，而且是健康養生的良好方法。尤其是中老年人，每晚睡前熱水泡腳至關重要。

吃水果“三看五不可”

2008-07-18T04:04:00.000-07:00

人有不同的体質，水果也有不同的成分和特質。人的体質有寒熱，水果也有特質分溫涼。因此，什么人吃什么水果，都有一定的禁忌。吃水果有禁忌，這种觀點逐漸被人們所接受。那么，吃水果怎樣選擇才好呢?那就要從以下几個方面進行考慮了。這就是吃水果要講究三看五不可。
一看疾病吃水果 :
冠心病、高脂血症病人宜吃山楂、柑橘、柚子、桃、草莓等水果，因果中含維生素C和尼克酸，具有降低血脂和膽固醇的作用。
糖尿病病人宜吃菠蘿、梨、櫻桃、楊梅、葡萄、檸檬等富含果膠或果酸的水果，能改變胰島素的分泌量，使血糖下降。
肝炎病人宜吃富含維生素C的水果，如橘子、棗、獼猴桃、香蕉、苹果、草莓等。
呼吸道感染病人尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人，宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等具有化痰、潤肺、止咳功效的水果。
高血壓、動脈硬化病人宜吃橙、山楂、棗、橘子等含丰富維生素C，可降壓、緩解血管硬化。檸檬和其他酸味水果，也可起同樣作用。哈蜜瓜的鉀含量較高。但又不含鈉及脂肪，有助于控制血壓。　
心肌梗死、中風病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果；不宜吃柿子、苹果等水果，因果中含鞣酸，會引起便秘，使病情加重。
二看顏色吃水果：
橘色橘色素具有抵制癌症的效果，它的作用為胡蘿卜素的數倍，并含丰富的維生素C。代表水果有橘子、哈蜜瓜等。　　

紫色是對消除眼睛疲勞相當有效的原花色素，這种成分還具有增強血管彈性的机能。代表水果有葡萄和李子等。　　

紅色紅色的根源為類胡蘿卜素，它能抑制促進癌細胞形成的活性氧，還能提高人体免疫力，還具有防止老化的作用。代表水果有苹果、李子、無花果、桃等。　　

黃色黃色素是一种黃酮類，具有抗酸化的作用，對動脈硬化、癌症有預防效果。代表水果有檸檬、木瓜、香蕉、柚等。

三看性質吃水果：

苹果苹果含有大量的糖類和鉀鹽，攝入過多不利于心、腎保健。患有冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病的人，不宜多吃。　　

香蕉香蕉性寒，含鈉鹽多，患有慢性腎炎、高血壓、水腫症者尤應慎吃。由于香蕉含糖量大，糖尿病病人亦應少吃。　　
柑橘柑橘性寒，脾胃、大腸、及肺虛寒的老人不可多吃，以免誘發腹痛、腰膝酸軟等症狀。橘子性溫，吃多了容易上火，引起口舌生瘡、目赤腫毒，誘發痔瘡。　
　
西瓜西瓜含水量多，是盛夏消暑佳品，但肉質寒涼，年邁体虛者多吃易發生腹痛或腹瀉。心力衰竭者和水腫嚴重的病人也不宜多吃。　　
荔枝連續大量地食用荔枝，會使人臉色蒼白，產生頭暈、心慌、出冷汗、打哈欠、乏力等症狀，這是由于荔枝引起外源性低血糖反應所致，醫學上稱之為“荔枝病”。　　

柿子柿肉含有大量單宁、柿膠酚。單宁收斂力強，故便秘患者不宜多吃。另外，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易形成柿石。因此，胃炎、胃酸過多、脾胃虛寒等病人，及在空腹、勞累后最好不食或少食柿子。

吃水果五不可：
1.不可用水果代替蔬菜水果含有有机酸和芳香物質，在促進食欲、幫助營養物質吸收方面具有重要作用，而且水果不需烹調，沒有營養損失問題。但水果中含有的礦物質和維生素的數量遠遠小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對不足以提供足夠的營養素。就維生素C的含量來說，廉价的白菜、蘿卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的維生素C含量是草莓和柑橘的2-3倍。所以，每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的。　　
2.不可用水果代餐人体共需要近50种營養物質才能維持生存，特別是每天需要65克以上的脂肪，以維持組織器官的更新和修复。水果含水分85％以上，蛋白質含量卻不足1％，几乎不含人体必需的脂肪酸，遠遠不能滿足人体的營養需要。水果只可做正餐的補充，好吃不能多吃。　　
3.不可多吃水果減肥實際上，水果并非能量很低的食品。因為具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往達到80％以上，而且是容易消化的單糖和雙糖。盡管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因為水果味道甜美常讓人愛不釋口，很容易吃得過多，所以攝入的糖分往往超標。吃水果減肥并不可靠。　　
4.不可迷信高檔進口水果許多人以為昂貴的洋水果一定營養价值更高，其實不然。進口水果在旅途中便已經開始發生營養物質的降解，新鮮度并不理想。而且，因為要長途運輸，往往不等水果完全成熟便采摘下來，通過化學藥劑保鮮，可能影響水果的品質。所以，購買洋水果時務必擦亮眼睛，看清品質。　　
5.不可靠水果補充維生素大多數水果的維生素C含量并不高，其他維生素的含量就更加有限。維生素共有13种，來自于多种食品。若想單靠水果提供所有維生素是极不明智的。比如，要滿足人体一日的維生素C推荐量，需要攝入5公斤富士苹果，這是絕對不可能完成的任務。富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平時常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的維生素C含量甚低。芒果是含胡蘿卜素最多的水果，柑橘、黃杏、菠蘿等黃色水果也只含有少量胡蘿卜素。

肥胖成為四大生活難題之一專家提出冬季減肥法

2008-06-22T05:29:00.000-07:00

并非危言聳听，肥胖目前已經与艾滋病、吸毒和酗酒并列為世界四大生活難題，被公認是困擾人類健康的重要頑症之一。傳統上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪。但鍛煉強度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果。事實上，最近的研究發現，人在高強度鍛煉后的休息時間內，脂肪的消耗量比低強度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。當然，低強度運動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體适應能力的不斷提高，逐漸采用強度更高的鍛煉方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。下面提供几种綜合方法以達到最佳的減肥效果。

1.中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60％，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應以身體出汗為宜。在此強度、身體能夠适應的情況下，适當提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性訓練。主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80％，反复運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。

3.球類運動。球類運動作為一种輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、网球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。多數情況下，運動減肥只起輔助作用，還必須与控制飲食相結合，才能得到比較理想的效果。(北京體育大學體育教育訓練學博士張莉清)

蔬果對人的主要好處

2008-06-18T11:09:00.000-07:00

※ 1 提供維生素C 　　
※ 2 提供類胡蘿卜素，就番茄而言，主要是番茄紅素　　
※ 3 提供多酚類保健成分，主要是類黃酮　　
※ 4 提供鉀　　
※ 5 提供膳食纖維　　
吃秋果并非多多益善，如果過食或暴食亦會致病，諸位在“大飽口福”時切莫輕視……>>>入秋各种水果的食用禁忌　　病人應當根据自己的身体選擇對症的水果　　☆　膽固醇高者：苹果。糖尿病患者：菠蘿、楊梅、櫻桃、梨。　　
☆　肝病患者：香蕉、苹果、西瓜、梨、大棗。　　
☆　腸道病患者：苹果、石榴、荔枝、橘子。　　
☆　高血壓患者：香蕉、苹果。　　
☆　冠心病患者：柑橘、柚子、杏、草莓。　　
☆　哮喘病患者：梨、荔枝。　　
☆　百日咳患者：橄欖、羅漢果。　　
☆　咽喉病患者：橄欖、雪梨。　　
☆　痔瘡患者：無花果、香蕉。　　
☆　便秘患者：香蕉、苹果。　　
☆　流感患者：葡萄、草莓、西瓜、木瓜、芒果。　　
☆　肺气腫、咳嗽患者：枇杷。　　
☆　鋅缺乏者：苹果汁。　　
☆　腎結石患者：檸檬。　　
☆　積食、惡气者：柚子。　　
☆　貧血、低血壓者：梨、草莓。　　
☆　病后虛弱与產后血虧者：龍眼。　　
☆　灼傷、燙傷患者：柿子、柑橘。

女性保健的四個禁忌

2008-06-12T02:28:00.000-07:00

忌超負荷工作　
現代職業女性工作節奏的加快，身心長期超負荷工作使得中樞神經系統持續處于緊張狀態，以致內分泌功能紊亂，產生各种身心疾玻因此要注意勞逸結合，張弛有度。　

忌懮愁抑郁　
現代生活中的煩惱在所難免，將懮愁煩惱強壓心頭有百患無一益。中醫認為：气傷心、怒傷肝。心情不好時應學會心理調節，想辦法渲泄或轉移。　

忌盲目節食減肥　
愛美之心，人皆有之，職業女性尤其如此。為減肥而完全放棄肉類、脂肪及奶制品，人體就會失去對生命至關重要的維生素、鈣、鐵等微量元素，將會出現脫皮、指甲變脆等毛病，所以，減肥應在醫生指導下進行。　

忌濃妝艷抹　
職業女性對自己進行适當的化妝是必要的，但切忌濃妝艷抹，因為化妝品無論檔次多高，還是化學成份居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，因而女性勿把美容希望寄托在化妝品上，而忽略了自身的健康。

43個不可不知的健康常識

2008-02-13T03:22:00.000-08:00

1、常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息。　　　　
2、一個星期只能吃四顆蛋，吃太多對身體不好。　　　　
3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。　　　
4、飯后吃水果是錯誤的觀念，應是飯前吃水果。　　　　
5、女生月經來時，不要喝綠茶，反正茶類的不要喝就對了，多吃可以補血的東西。　　　　
6、喝豆漿時，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。　　　　
7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃。　　　　
8、早上醒來，先喝一杯水，預防結石。　　　　
9、睡前三小時不要吃東西，會胖。　　　　
10、少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養价值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病...等疾病。　　　　
11、剛出爐的面包不宜馬上食用。　　　　
12、遠离充電座，人體應遠离30公分以上，切忌放在床邊。　　　　
13、天天喝水八大杯。　　　　
14、每天十杯水，膀胱癌不會來。　　　　
15、白天多喝水，晚上少喝水。　　　　
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛。　　　　
17、多油脂的食物少吃，因為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。　　　　18、下午五點后，大餐少少吃，因為五點后身體不需那么多能量。　　　　
19、10种吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。　　　　
20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。　　　　
21、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。　　　　
22、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的机會。　　　　23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃)，睡前30分先服藥，忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。　　　　
25、掉發因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調味過重的料理。　　　　26、幫助頭發生長：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食(尤其是果糖)。　　　　
27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。　　　　
28、苹果：机車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥；一天一顆，才能讓自己有個干干淨淨的肺。　　　　
29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一种)會致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。　　　　
30、女性不宜喝茶的五個時期：月經來時、孕婦、臨產前、生產完后、更年期。　　　　
31、抽煙：關系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有關。　　　　
32、飲酒導致肝硬化，引發肝癌。　　　　33、吃檳榔會導致口腔纖維化，引發口腔癌。　　　　
34、食物過于精細，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會引發胃癌。　　　　
35、食物過于粗糙，營養不足時，導致食道癌、胃癌。　　　　
36、食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。　　　　
37、不抽煙，拒吸二手煙。　　　　
38、适量飲酒，不拚酒，不醉酒。　　　　
39、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。　　　　
40、每天攝取新鮮的蔬菜与水果。　　　　
41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。　　　　
42、每天攝取均衡的飲食，不過量。　　　　
43、正确飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

天天好心情天天都健康

2008-01-27T07:27:00.000-08:00

傳統養生之道，非常重視人的情緒反應與人體健康的關係。老子說：「致虛極，守靜篤」。在巨今已有幾千年的中醫經典(內經)中早有提出「形神共養」的理論，認為「靜則神藏，燥則消亡」。這意思是說，人要常常保持好心情，是維護身心健康的重要條件。現代的人壓力大，時常因工作的壓力，或感情的事情沒處理好，整天鬱鬱卒卒，愁眉苦臉，很可能導致生病。著名生理學家巴甫洛夫說：「一切頑固沉重的憂鬱和焦慮，足以給各種疾病大開方便之門。」且現代醫學研究發現，不良的情緒或強烈的精神刺激，將影響內分泌功能活動的變化，以導致內臟機能的失調，進而引起疾病。據德國癌症專家哈默醫生研究的結果，認為一個人內心的衝突如果得不到解決，就可能導致癌症的發生和發展。他認為當一個人內心衝突，精神上受到折磨或孤立時就可能導致癌症。哈默本人在他兒子死後不久患了惡性腫瘤，哈默深信他本人的病是因他孩子死亡給他心理衝突無法解決造成的。紐約州西奈山醫學院的多位研究人員也發現，因親人去世導致免疫力遭受破壞的人，這種情形可能會持續一年或更長的時間。加州大學聖地牙哥分校研究，發現，婦女因先生去世，因免疫力遭受破壞，而罹患肺癌的很多。羅徹斯特大學的神經病理學家，喬治‧意格(George Eagle)研究了一百六十個不明死亡原因的病例，其中五十八%發生在親人喪亡期間，三十五%發生在受到心理受到脅迫時，只有七%是其他原因死亡。由此可知不好的心情會使免疫力喪失，中醫常說怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。親人的過世，憂傷是人之常情，緣起緣滅，早有定數。非悲傷能喚回一切，幸與不幸，都是上天給我們的考驗，把心放下，讓心情好起來，是走向健康的不二法門。