肥胖成為四大生活難題之一 專家提出冬季減肥法

并非危言聳听，肥胖目前已經与艾滋病、吸毒和酗酒并列為世界四大生活難題，被公認是困擾人類健康的重要頑症之一。傳統上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪。但鍛煉強度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果。事實上，最近的研究發現，人在高強度鍛煉后的休息時間內，脂肪的消耗量比低強度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。當然，低強度運動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體适應能力的不斷提高，逐漸采用強度更高的鍛煉方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。下面提供几种綜合方法以達到最佳的減肥效果。

1.中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60％，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應以身體出汗為宜。在此強度、身體能夠适應的情況下，适當提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性訓練。主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80％，反复運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。

3.球類運動。球類運動作為一种輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、网球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。多數情況下，運動減肥只起輔助作用，還必須与控制飲食相結合，才能得到比較理想的效果。(北京體育大學體育教育訓練學博士 張莉清)

蔬果對人的主要好處

※ 1 提供維生素C 　　
※ 2 提供類胡蘿卜素，就番茄而言，主要是番茄紅素　　
※ 3 提供多酚類保健成分，主要是類黃酮 　　
※ 4 提供鉀 　　
※ 5 提供膳食纖維　　
吃秋果并非多多益善，如果過食或暴食亦會致病，諸位在“大飽口福”時切莫輕視……>>>入秋各种水果的食用禁忌　　病人應當根据自己的身体選擇對症的水果　　☆　膽固醇高者：苹果。糖尿病患者：菠蘿、楊梅、櫻桃、梨。 　　
☆　肝病患者：香蕉、苹果、西瓜、梨、大棗。 　　
☆　腸道病患者：苹果、石榴、荔枝、橘子。 　　
☆　高血壓患者：香蕉、苹果。 　　
☆　冠心病患者：柑橘、柚子、杏、草莓。 　　
☆　哮喘病患者：梨、荔枝。 　　
☆　百日咳患者：橄欖、羅漢果。 　　
☆　咽喉病患者：橄欖、雪梨。 　　
☆　痔瘡患者：無花果、香蕉。 　　
☆　便秘患者：香蕉、苹果。 　　
☆　流感患者：葡萄、草莓、西瓜、木瓜、芒果。 　　
☆　肺气腫、咳嗽患者：枇杷。 　　
☆　鋅缺乏者：苹果汁。 　　
☆　腎結石患者：檸檬。 　　
☆　積食、惡气者：柚子。 　　
☆　貧血、低血壓者：梨、草莓。 　　
☆　病后虛弱与產后血虧者：龍眼。 　　
☆　灼傷、燙傷患者：柿子、柑橘。

女性保健的四個禁忌

忌超負荷工作　
現代職業女性工作節奏的加快，身心長期超負荷工作使得中樞神經系統持續處于緊張狀態，以致內分泌功能紊亂，產生各种身心疾玻因此要注意勞逸結合，張弛有度。　

忌懮愁抑郁　
現代生活中的煩惱在所難免，將懮愁煩惱強壓心頭有百患無一益。中醫認為：气傷心、怒傷肝。心情不好時應學會心理調節，想辦法渲泄或轉移。　

忌盲目節食減肥　
愛美之心，人皆有之，職業女性尤其如此。為減肥而完全放棄肉類、脂肪及奶制品，人體就會失去對生命至關重要的維生素、鈣、鐵等微量元素，將會出現脫皮、指甲變脆等毛病，所以，減肥應在醫生指導下進行。　

忌濃妝艷抹　
職業女性對自己進行适當的化妝是必要的，但切忌濃妝艷抹，因為化妝品無論檔次多高，還是化學成份居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，因而女性勿把美容希望寄托在化妝品上，而忽略了自身的健康。