一月謹防感冒腹瀉

一月份是冬季最寒冷的季節，又恰逢新春佳節，度假、探親和聚餐必然有所增加，這段時間里，要重點預防流行性感冒和腸道傳染病。

据介紹，一月份气溫低、气候干燥，受冷空气、寒潮侵襲后，气溫可出現驟降，尤要當心流行性感冒。市疾控中心表示，根据多年來對流行性感冒發病的監測，每年冬季可出現一個季節性發病高峰，易出現在幼托、學校等集體單位。專家指出，市民要養成經常開窗通風的習慣，保持空气流通；多加強戶外鍛煉活動，提高抗病能力；節假期間，盡可能少去空气混濁的公共場所。　　

腸道傳染病是一月份的第二大威脅。春節期間，餐飲行業和家家戶戶都要注意食品安全，尤其在食品操作、加工中防止受到病原菌污染。旅行、度假過程中，不吃不衛生、腐敗變質、不洁食品，尤其注意飲水衛生。　　

另外，專家提醒在新春佳節期間應注意生活節律，避免疲勞過度，尤其患有高血壓、冠心病、胃及十二指腸潰瘍病的患者防止疾病复發；在春節期間燃放煙花爆竹時，應注意安全，防止灼傷。

老年人怎樣才能睡好覺

進入老年期以後，時常困繞著老年人的「睡眠問題」是普遍存在的一個問題。不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒後不易再睡，清晨醒來過早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，這些情況幾乎是老年人共同的苦衷。許多老人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題，但由於各種鎮靜催眠藥本身都有一定的毒副作用，因此，不可能單純依靠藥物來改善睡眠狀況。美國斯坦福大學的佛裡德曼教授經過研究以後，對老年人的睡眠問題，提出了一個全新的觀點，「老年人不要把覺少、失眠當成負擔。而應該把睡眠少而淺看成是生理現象。晚睡、早起，減少在床上的時間，完全打消安睡時間長才算養老那種陳腐觀念」。佛裡德曼教授為了這項研究徵召了一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習慣，晚睡早起，減少在床上的時間；乙組保持原習慣，也不限制他們在床上的時間。除此以外，兩組的活動都相同，同時集中在一起，學習放鬆技術，即做肌肉一鬆一緊的運動，以及心理治療。六周以後，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。這項研究結果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時說明多數老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。睡眠專家們建議採取下列方法來改善老人的睡眠。

(1)每天有固定的時間運動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。

(2)調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床。

(3)每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色。

(4)晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。

(5)應戒煙，尤其不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。

(6)最好每晚睡前做同樣的事情。

(7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。

喝酒不傷身有竅門

适量喝酒，有益于健康。專家提醒，以下几种喝酒方式不傷身體：　　學會喝酒有利健康---喝酒對很多人來說，是很無奈的包袱，不過既然人在江湖，就只好多多保養，以免身體受到傷害。偶爾會因生意上需求而需要喝酒應酬。雖然原則上盡量做到能不喝就不喝，但是有時會因業務上需求，真的沒辦法，身不由己。　　

●盡可能飲熱酒。不管是白酒、黃酒，加溫后飲用：一是芳香适口；二是可揮發掉一些沸點低的醛類有害物質，減少有害成分。　　

●空腹時不要飲酒。一面飲酒，一面進食，酒在胃內停留時間長，酒精受胃酸的干擾，吸收緩慢，就不易酒醉。　　

●不要多种酒混合飲。因為各种酒成分、含量不同，互相混雜，會起變化，使人飲后不舒适，甚至頭痛、易醉。　　

●飲酒后切不要洗澡。人飲酒后體內貯存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，引起血糖含量減少，體溫急劇下降，而酒精抑制了肝臟正常的活動，阻礙體內葡萄糖貯存的恢复，以致危及生命，引起死亡。　　

●不要用藥酒作宴會用酒。某些藥物成分可能跟食物中一些成分發生矛盾，或者起化學變化，喝了后會令人惡心、嘔吐和不适。

如在洗手間可做几個保健動作

如今的白領男士，平時運動少，應酬過多，上了一點年紀，“啤酒肚”漸長；還有的坐的時間過多，出現臀部肥大、大腿粗壯，這些都有損白領的形象哦。　　　　
15分鐘的辦公室減肥操，也可以在洗手間做一做，是為體形不佳的男性開出的處方，長期堅持的話，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸變少，不僅體形會好，人也會更健康。　　　　

屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反复將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結實發達。　　　　

俯臥撐運動A：將雙手分別平放在离肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。　　　　

俯臥撐運動B：運動前的准備姿勢与A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。　　　　

下蹲運動：雙腿分開，約与肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平為止，隨后再慢慢地复原，注意不要伸直膝關節。　　　　

屈膝運動：臀部略微接触椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地复原。　　　　

側身彎曲運動：手持有适當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。复原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。　　　　

后曲運動：雙腳分開与肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。

防頭屑九大秘訣

1，避免吃煎炸、油膩、辣、酒精及咖啡因等食物，因會刺激增加頭油及頭皮的形成，應戒掉。　　

2，戒食食過甜食品。因為頭發屬鹼性，甜品屬酸性，會影響體內的酸鹼平衡， 加速頭皮的產生。　　

3，勿將洗發水直接倒在頭上。因未起泡的洗發水會對頭皮造成刺激，形成頭 皮或加劇頭皮出現，故應倒在手中搓起泡再搽在頭發上。　　

4，用溫水洗頭。水過熱會刺激頭皮油脂分泌，令頭油更多；水溫過凍令毛孔 收縮，發內的污垢不能清洗掉，應用約20℃溫水即可。　　

5，勿用指甲梳頭。應用指腹輕輕按摩頭皮，不但可增加血液循環，還可減少 頭皮形成。　　

6，七日換一只洗發水。洗發水的清洁對頭發只是短暫性，七日后頭皮會适應 ，會失去清洁效果，宜同時買兩支洗發水交替使用。　　

7，、噴發膠等化學性用品會傷害發質，刺激皮膚，同樣會加劇頭皮屑生成。 ??　　

8，早晚梳頭一百下，有助增進血液循環，減少脫發又可減少頭皮屑。 　　

9，可食用一些含鋅量較多的食物。如：糙米，蚝，羊，牛，豬，紅米，雞，意大利粉，奶， 蛋。

早上醒來別匆忙起床

人在夜間睡眠時，身體各系統處于半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。醒來后，各系統需要從半休眠狀態逐漸轉變為工作狀態。如果馬上起床，由于身體尚未适應工作狀態，會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。
　
所以，早上醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3—5次懶腰，下床后喝一杯溫開水，待身體恢复正常狀態后，再進行晨練或其他活動。

另外，人的心血管壁在清晨時最脆弱，對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，
由于夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床最容易引發意外。

腰椎病患者在早晨醒來后，也不要馬上起床，防止因為突然改變體位而扭傷腰背部；骨質疏松的老年人應避免突然改變體位而發生骨折；前列腺炎和便秘患者，最好保證每天清晨喝2杯溫開水，這樣既能保持體內足夠的水分，還能起到稀釋尿液、清腸通便的作用。