如在洗手間可做几個保健動作

如今的白領男士，平時運動少，應酬過多，上了一點年紀，“啤酒肚”漸長；還有的坐的時間過多，出現臀部肥大、大腿粗壯，這些都有損白領的形象哦。　　　　
15分鐘的辦公室減肥操，也可以在洗手間做一做，是為體形不佳的男性開出的處方，長期堅持的話，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸變少，不僅體形會好，人也會更健康。　　　　

屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反复將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結實發達。　　　　

俯臥撐運動A：將雙手分別平放在离肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。　　　　

俯臥撐運動B：運動前的准備姿勢与A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。　　　　

下蹲運動：雙腿分開，約与肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平為止，隨后再慢慢地复原，注意不要伸直膝關節。　　　　

屈膝運動：臀部略微接触椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地复原。　　　　

側身彎曲運動：手持有适當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。复原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。　　　　

后曲運動：雙腳分開与肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。